الصداع يمكن أن يعيق الروتين اليومي ويؤثر على النشاط، سواء كان ناتجاً عن التوتر أو التهاب الجيوب الأنفية أو الصداع النصفي. بينما يلجأ كثيرون إلى المسكنات أو المكملات الغذائية، هناك أطعمة طبيعية يمكن أن تساعد على تخفيف الألم بنفس فاعلية المسكنات.

1. الأسماك الدهنية:

مثل السلمون، الماكريل والسردين، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهاب، والتي تساعد على تهدئة التهاب الأوعية الدموية وتخفيف تهيج الأعصاب. أظهرت دراسة أن زيادة تناول الأسماك الدهنية مع تقليل الزيوت النباتية يقلل أيام وشدة الصداع النصفي بنسبة 30–40٪.

2. المكسرات والبذور:

تحتوي على المغنيسيوم الذي يريح الأوعية الدموية ويهدئ النشاط العصبي. حفنة من اللوز، الجوز أو بذور اليقطين يمكن أن تقلل من تفاقم الصداع النصفي.

3. الزنجبيل:

يتمتع الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهاب ومسكنة للألم، ويُنصح به خصوصاً للذين يعانون من صداع نصفي مصحوب بالغثيان. وأظهرت دراسة عام 2021 فعاليته في تقليل أعراض الصداع النصفي.

4. البطيخ:

يحتوي على أكثر من 90٪ ماء، ما يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، ويخفف بذلك أعراض الصداع الناتج عن الجفاف.

5. الشاي الأخضر مع عشبة الليمون:

الشاي الأخضر غني بمضادات الالتهاب، بينما توفر عشبة الليمون زيوتاً أساسية تقلل من الالتهاب والتورم، ما يساعد على التخفيف من الألم